Qu’est-ce que la Sophrologie Caycedienne ?
La sophrologie Caycedienne a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Ce n’est ni de la relaxation classique, ni de l’hypnose, ni de la méditation – c’est une méthode psychocorporelle unique qui travaille sur la connexion entre le corps et l’esprit.
Les 3 Piliers de la Sophrologie Caycedienne
1. La respiration contrôlée : L’outil de base pour réguler le système nerveux
2. La relaxation dynamique : Des exercices de tension/relâchement musculaire qui évacuent le stress physique
3. La visualisation positive : Des images mentales qui reprogramment le cerveau vers le calme et la confiance
Le principe fondamental : On ne peut pas contrôler directement nos émotions ou nos pensées, mais on peut contrôler notre respiration et notre corps. Et en contrôlant ces deux éléments, on régule automatiquement nos émotions et nos pensées.
Pourquoi la Sophrologie Caycedienne est-elle Particulièrement Efficace pour les Enfants TDAH ?
Le Cerveau TDAH : Une Voiture de Formule 1
Imaginez que le cerveau de votre enfant est une voiture de Formule 1 : moteur ultra-puissant, vitesse maximale, performance exceptionnelle. Mais voilà le problème : personne ne lui a donné le manuel du pilote.
Résultat ?
Le moteur tourne à 18 000 tours/minute en permanence (alors que les autres enfants sont à 3 000) – Les freins ne répondent pas bien – Le volant est hyper-sensible – La voiture part dans tous les sens.
La sophrologie Caycedienne, c’est le manuel de pilotage.
Elle apprend à votre enfant à :
Contrôler la vitesse du moteur (réguler l’intensité) – Utiliser les freins (s’arrêter avant la crise) – Tenir le volant fermement (rester concentré) – Faire des pit stops (savoir se reposer)
Les Particularités du TDAH que la Sophrologie Cible
Dysrégulation émotionnelle → La sophrologie apprend la régulation en temps réel
Impulsivité → Les techniques créent un « espace » entre l’impulsion et l’action
Hyperactivité motrice → Les exercices canalisent l’énergie physique
Difficultés attentionnelles → La respiration et les visualisations entraînent la concentration
Faible estime de soi → Les visualisations positives reprogramment l’image de soi
Troubles du sommeil → Les protocoles de relaxation préparent le corps et l’esprit au repos
Sur Quels Comportements la Sophrologie Agit-elle Concrètement à Bordeaux et en visio ?
1. LES CRISES DE COLÈRE ET L’AGRESSIVITÉ
Comment ça marche :
Le cerveau TDAH a un seuil de tolérance à la frustration très bas. C’est comme si le curseur de la colère était réglé sur 2/10 au lieu de 7/10. La moindre contrariété fait exploser le compteur.
La sophrologie installe un système d’alerte précoce :
L’enfant apprend à détecter les premiers signaux corporels de la colère (chaleur, tension, accélération cardiaque)
Il active immédiatement une technique de régulation (respiration, relâchement musculaire)
Il évacue l’énergie de la colère par le corps AVANT qu’elle n’explose en comportement violent
Résultat observé : Les crises deviennent moins fréquentes, moins intenses, plus courtes. L’enfant dit lui-même : « J’ai senti que j’allais exploser, alors j’ai respiré. »
2. L’HYPERACTIVITÉ ET L’AGITATION CONSTANTE
Comment ça marche :
Le système nerveux TDAH est en mode « combat ou fuite » permanent. Le corps DOIT bouger pour évacuer cette activation constante.
La sophrologie ne cherche PAS à « arrêter » l’enfant (c’est impossible et contre-productif). Elle lui apprend à canaliser son énergie :
Exercices de tension/relâchement qui déchargent l’énergie de façon contrôlée
Techniques de « reset musculaire » qui permettent au corps de passer en mode calme
Visualisations qui créent du calme intérieur même quand le corps a encore envie de bouger
La métaphore du réacteur : Votre enfant a un turboréacteur dans le corps. La sophrologie lui apprend à mettre un régulateur sur ce réacteur. Il peut toujours aller vite quand c’est le moment, mais il peut aussi ralentir quand c’est nécessaire.
Résultat observé : L’enfant arrive à rester assis plus longtemps, à se calmer le soir, à s’endormir plus facilement. Les enseignants remarquent qu’il est plus « posé » en classe.
3. L’IMPULSIVITÉ ET LES PASSAGES À L’ACTE
Comment ça marche :
Dans le cerveau TDAH, il y a un court-circuit entre l’idée et l’action. L’enfant pense « je veux ce jouet » et 0,2 seconde après, il l’a déjà arraché des mains de son camarade. Il n’y a pas de filtre, pas de pause.
La sophrologie installe un bouton PAUSE :
La respiration lente crée un délai neurologique entre l’impulsion et l’acte
Les exercices de contraction/relâchement apprennent au corps à « tenir » une tension sans la décharger immédiatement
Les visualisations créent un espace mental de réflexion : « Si je fais ça, qu’est-ce qui va se passer ? »
Résultat observé : L’enfant commence à dire « J’avais envie de frapper, mais je me suis arrêté. » Il y a un DÉLAI qui s’installe. Ce délai sauve des situations.
4. L’ANXIÉTÉ ET LES RUMINATIONS
Comment ça marche :
Beaucoup d’enfants TDAH ont aussi de l’anxiété (50% de comorbidité). Leur cerveau tourne en boucle sur des pensées inquiétantes, surtout le soir.
La sophrologie utilise la technique du drapeau rouge (pour reprendre notre métaphore F1) :
Quand les pensées commencent à tourner en boucle comme des voitures sur un circuit, l’enfant agite mentalement le « drapeau rouge » : STOP. Fin de la course.
Les pensées sont « garées au stand » grâce à la visualisation
La respiration et la relaxation musculaire coupent le circuit des ruminations
Résultat observé : L’enfant s’endort plus vite. Il dit moins souvent « j’ai peur » ou « je n’arrête pas de penser ». Les parents constatent moins de réveils nocturnes.
5. LA FAIBLE ESTIME DE SOI ET LE DÉCOURAGEMENT
Comment ça marche :
Les enfants TDAH entendent toute la journée : « Arrête », « Calme-toi », « Concentre-toi », « Tu recommences ! ». Résultat : ils intériorisent qu’ils sont « nuls », « difficiles », « pas comme les autres ».
La sophrologie utilise la visualisation positive pour reprogrammer cette image de soi :
L’enfant visualise des moments où il a réussi
Il se voit utilisant ses forces (créativité, énergie, sensibilité, intelligence)
Il ancre dans son corps des sensations de compétence et de fierté
La métaphore du curseur : « Ton cerveau a un curseur réglé sur ‘je suis nul’. On va le déplacer progressivement vers ‘j’ai des difficultés ET j’ai des forces’. »
Résultat observé : L’enfant se dévalorise moins. Il accepte mieux ses difficultés. Il ose davantage essayer des choses nouvelles.
6. LES TROUBLES DU SOMMEIL
Comment ça marche :
Le cerveau TDAH a du mal à « s’éteindre ». Il reste allumé comme un écran d’ordinateur qui ne passe jamais en veille.
La sophrologie installe un rituel de mise en veille :
Exercices de relaxation musculaire progressive qui disent au corps « c’est l’heure de dormir »
Respiration lente qui active le système nerveux parasympathique (mode repos)
Visualisation d’un « lieu sûr » qui apaise le mental
Résultat observé : L’endormissement passe de 60-90 minutes à 20-30 minutes. Les parents disent : « Il n’appelle plus 15 fois après qu’on l’a couché. »
Protocole Sophrologique à faire avec vos enfants pour Apaiser la Colère à Bordeaux et en visio
« Le Reset du Volcan » (5-7 minutes)
Ce protocole peut être utilisé :
• EN PRÉVENTION : Quand l’enfant sent la colère monter
• APRÈS UNE CRISE : Pour redescendre et retrouver le calme
• EN RITUEL : Tous les soirs pour vider le « réservoir de colère » de la journée
ÉTAPE 1 : DÉTECTION (30 secondes)
« Stop. Pose-toi. Ferme les yeux si tu veux, ou fixe un point.
Où est la colère dans ton corps ? Ton ventre ? Ta tête ? Tes poings ? Ton cœur ?
[L’enfant localise la sensation physique de la colère]
D’accord. C’est là. On va s’en occuper. »
ÉTAPE 2 : RESPIRATION DE REFROIDISSEMENT (2 minutes)
« Imagine que la colère, c’est un VOLCAN qui chauffe dans ton corps.
On va le refroidir avec la Respiration du Pompier :
Cycle 1 : Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4 (inspire profondément) … 1… 2… 3… 4…
Imagine que tu remplis un seau d’eau fraîche.
Bloque 2 secondes… (retiens l’air)
Expire par la bouche en comptant jusqu’à 6 (souffle lentement) … 1… 2… 3… 4… 5… 6…
Imagine que tu verses l’eau fraîche sur le volcan. Pshhhhh. La lave se refroidit.
Répéter 5-6 cycles
À chaque expiration, le volcan devient moins chaud… moins rouge… moins dangereux…
La colère se refroidit… se refroidit… se refroidit… »
ÉTAPE 3 : ÉVACUATION MUSCULAIRE (2 minutes)
« Maintenant, on va évacuer toute l’énergie de la colère qui reste dans ton corps.
Les POINGS : Serre tes poings TRÈS fort, comme si tu voulais écraser toute la colère… Serre… serre… plus fort… et RELÂCHE d’un coup. Ouvre tes mains. Laisse la colère partir.
Les BRAS : Tends tes bras devant toi, muscles durs… Toute la colère est dans tes bras… Tends… et RELÂCHE. Les bras tombent, mous.
Les ÉPAULES : Monte tes épaules vers tes oreilles, très haut… Toute la colère monte… Monte… et LAISSE-LES TOMBER. Boum. La colère tombe par terre.
Le VENTRE : Rentre ton ventre au maximum… Toute la colère dans le ventre… Rentre… et RELÂCHE en soufflant fort. Pfff. La colère sort avec l’air.
Le VISAGE : Fronce tout ton visage, serre les dents, plisse les yeux… Toute la colère dans le visage… Fronce… et RELÂCHE. Ton visage devient doux, calme.
Voilà. Toute l’énergie de la colère est sortie de ton corps. »
ÉTAPE 4 : VISUALISATION DU CALME (2 minutes)
« Maintenant, ferme les yeux… Imagine que dans ton corps, il y a un curseur… comme le volume de la musique.
Avant, le curseur était sur 9/10… rouge… danger… explosion…
Mais maintenant, regarde… Le curseur descend…
9… 8… 7… à chaque respiration, il descend…
6… 5… tu deviens plus calme…
4… 3… tu te sens mieux…
2… 1… Voilà. Tu es revenu au calme.
Le volcan n’est plus en éruption. Il dort. Il est paisible.
[Pause]
Imagine maintenant une image qui représente le calme pour toi… La mer ? La montagne ? Ton lit douillet ? Un endroit où tu te sens bien ?
[Laisser l’enfant visualiser 20-30 secondes]
Bien. Tu peux garder cette image avec toi. C’est ton lieu de calme. »
ÉTAPE 5 : ANCRAGE ET RETOUR (1 minute)
« Pour finir, on va installer un geste magique. Comme ça, la prochaine fois que la colère arrive, tu pourras l’utiliser.
Pose ta main sur ton ventre (là où était le volcan) …
Respire une fois profondément…
Et dis dans ta tête : ‘Je suis calme. Je contrôle mon volcan.’
[Pause]
Voilà. Ce geste, c’est ton bouton RESET. Quand tu sens la colère monter, tu poses ta main sur ton ventre + tu respires + tu te souviens que tu peux contrôler ton volcan.
Maintenant, ouvre doucement les yeux… Bouge un peu… Comment tu te sens ?
[Valider : « Bravo. Tu as réussi à calmer ton volcan. Tu es un Maître du Feu. »] »
Ce Protocole Fonctionne Parce Que…
Il agit sur le CORPS (respiration + muscles) qui envoie un message de calme au cerveau
Il donne un RÔLE ACTIF à l’enfant : il n’est pas victime de sa colère, il la gère
Il utilise des MÉTAPHORES adaptées aux enfants (volcan, pompier, curseur)
Il est COURT (5-7 minutes) donc faisable même quand l’enfant est agité
Il crée un ANCRAGE (geste + respiration) utilisable seul plus tard
Combien de Temps Avant de Voir des Résultats ?
Après 1-2 séances : L’enfant connaît les techniques de base
Après 4-6 séances : Premières améliorations observables (crises moins intenses, endormissement plus rapide)
Après 8-12 séances : Changements significatifs et durables (utilisation autonome des techniques, meilleure régulation au quotidien)
IMPORTANT : La sophrologie n’est PAS une baguette magique. C’est un entraînement. Comme apprendre à nager ou à faire du vélo, ça demande de la pratique régulière.
La clé du succès : Pratiquer 5-10 minutes par jour à la maison entre les séances.
Ce que Disent les Parents
La Sophrologie Caycedienne : Un Cadeau pour la Vie
Ce que la sophrologie offre à votre enfant TDAH va bien au-delà de la gestion des crises ou de l’amélioration du sommeil.
Elle lui donne :
- La conscience de son corps et de ses émotions
- La capacité d’agir sur son état interne (empowerment)
- Des outils concrets qu’il gardera toute sa vie
- La confiance qu’il peut gérer son TDAH, qu’il n’en est pas victime
Un enfant TDAH avec des outils de sophrologie devient un adolescent qui sait gérer son stress d’examen, puis un adulte qui sait réguler son intensité émotionnelle au travail.
C’est un investissement à long terme. Un cadeau pour toute une vie.
En Résumé
La sophrologie caycedienne est une méthode psychocorporelle qui agit sur la connexion corps/esprit
Elle est particulièrement adaptée au TDAH car elle est dynamique, concrète, et donne des outils d’autorégulation
Elle agit sur 6 comportements clés : colère, hyperactivité, impulsivité, anxiété, estime de soi, sommeil
Les résultats sont observables après 4-6 séances avec pratique régulière
C’est complémentaire (pas substitut) des autres approches thérapeutiques et médicales
L’objectif ultime : que votre enfant devienne le pilote expert de sa voiture de Formule 1
Votre enfant TDAH n’a pas besoin d’être « réparé ». Il a besoin qu’on lui donne le manuel de pilotage de sa merveilleuse machine de haute performance. La sophrologie Caycedienne, c’est ce manuel.
Catherine, Thérapeute spécialisée dans l’accompagnement des parents et des enfants neuroatypiques
